Les règles de bonne conduite sur les pistes

Les règles de bonne conduite sur les pistes
Les 10 commandements des usagers des pistes établis par la Fédération Internationale de Ski.

1) Respect d'autrui
Skieurs et snowboarders ne doivent pas mettre les autres en danger. Donc : Ne dévalez pas à toute vitesse une piste pour débutants, n'évoluez pas à contresens de la circulation générale.
2) Maîtrise de la vitesse et du comportement
Il faut adapter sa vitesse à ses capacités personnelles, aux conditions du terrain, du temps et à la densité de la circulation sur la piste.
3) Amont et aval
Le skieur placé en amont (haut) doit veiller à la sécurité du skieur situé en aval (bas).
Principe : Ceux qui sont en dessous ont la priorité.

4) Dépassement
Il peut s'effectuer par l'amont, l'aval, la droite ou la gauche, mais d'une façon assez large pour prévenir les gestes de celui qu'on dépasse.
5) Engagement
Celui qui pénètre sur une piste ou s'engage après un stationnement doit s'assurer qu'il peut le faire sans danger et s'insérer harmonieusement dans le sens de la descente.
6) Stationnement
Evitez de stationner dans les croisements, les passages étroits ou sans visibilité (derrière une bosse, par exemple). En cas de chute : dégagez la piste au plus vite.
7) A pied
Il faut utiliser le bord de la piste en veillant à ne pas représenter un danger pour autrui. Evitez les traces profondes de pas.
8) Balisage et signalisation
Tenez compte des informations sur les conditions météo, sur l'état des pistes et de la neige et respecter balisage et signalisation.
9) En cas d'accident
Donnez l'alerte auprès des pisteurs secouristes ou de la remontée mécanique à proximité.
Pour être efficace : Indiquez le nom de la piste et le numéro de la balise la plus proche.

10) Identification
Le skieur ou snowboarder responsable ou témoin d'un accident est tenu de se faire connaître auprès du service de secours et/ou des tiers.
# Posté le vendredi 15 février 2008 13:15
Modifié le vendredi 15 février 2008 14:23

Sportifs : 10 conseils pour bien manger

Sportifs : 10 conseils pour bien manger
Sportifs : Quelques conseils pour bien manger

Lors de la pratique d'un sport, chacun y va de sa formule, de son «truc». Bien des idées fausses circulent. Certaines sont sans conséquence, d'autres plus dangereuses, notamment celles qui touchent à l'hydratation.
1. Un sportif ne doit pas doubler ses portions de viande
Il est certes utile d'en consommer régulièrement, ne serait-ce que parce que c'est une très bonne source de fer (dont les besoins sont élevés chez les sportifs), mais une alimentation riche en viande n'augmente pas la masse musculaire, et n'améliore pas les performances.
2. Il ne faut pas manger plus de sucre quand on fait du sport
Le sucre entre, bien sûr, dans la ration du sportif. Mais attention aux excès, qui peuvent déséquilibrer l'alimentation et provoquer des hypoglycémies réactionnelles et des "passages à vide".
3. Pendant le sport, il faut boire beaucoup
Un apport hydrique insuffisant rend, l'activité sportive difficile et pénible, et peut provoquer des troubles graves : crampes, risques de tendinites, coup de chaud.
4. L'activité sportive augmente le besoin de magnésium
Le magnésium est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif a donc intérêt à privilégier des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat...), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex, Saint Antonin...).
5. On recommande de prendre du bouillon de légumes après une épreuve sportive
C'est une excellente façon de se réhydrater, tout en aidant l'organisme à reconstituer ses réserves minérales.
6. Le café ne permet pas d'améliorer les performances sportives
La caféine apportée par le café stimule la vigilance et peut parfois améliorer les réflexes. Mais, à forte dose (variable selon les individus), elle peut aussi provoquer maux de tête, nausées, tachycardie...
7. Il faut consommer des fruits secs
Ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels aisément assimilables. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium notamment). A consommer sans hésiter !
8. Un supplément de vitamines n'est pas nécessaire pour les sportifs
Une alimentation bien équilibrée permet de couvrir l'ensemble des besoins vitaminiques des sportifs.
9. Quand un enfant fait du sport, il ne faut pas limiter les boissons qu'il prend
Ce serait une grave erreur ! Il faut, au contraire, inciter l'enfant à boire suffisamment. Quand on se dépense physiquement, la température du corps augmente : tant pis s'il transpire !
La transpiration est un mécanisme de régulation très utile qui permet d'éviter le "coup de chaleur".

10. Pour les sports d'hiver, le régime alimentaire doit être adapté à l'atmosphère froide
et à l'air sec de la montagne, pour lutter contre les agressions environnementales (variations thermiques intenses, vent, froid) et les attaques oxydatives (soleil, sécheresse de l'air). Au menu : privilégier les "fruits et légumes et produits frais particulièrement oxydants", éviter les graisses ("'manger gras protège du froid' est une idée reçue") et leur préférer les sucres lents (pâtes et féculents) "qui permettent de libérer progressivement l'énergie qu'ils procurent".


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# Posté le vendredi 15 février 2008 10:40
Modifié le mardi 19 février 2008 14:07

Sports d'hiver, partez préparés

Sports d'hiver, partez préparés

Sports d'hiver, misez sur la préparation physique


Si vous ne faites aucun sport durant l'année, il est préférable de vous remettre en forme avant le jour J. Voici quelques exercices faciles à faire avant de chausser les skis :

Travaillez vos cuisses : elles seront fortement sollicitées !
Le squatt : poussez les fesses en arrière puis fléchir les genoux pas plus de 90°.Soufflez en remontant. Collez votre dos au mur et fléchissez les genoux en position assise. Tenez 40 secondes en contractant les abdos. Remontez.

Fortifiez vos abdominaux : ils renforcent votre équilibre.
Allongée sur le dos, jambes fléchies, posées au sol, relevez la tête puis le buste en soufflant. Pensez à rentrer le ventre. Allongée sur le dos, fléchissez les genoux, décollez les pieds du sol, poussez les jambes vers l'avant en soufflant.

Musclez votre dos : les dorsaux protégeront votre colonne vertébrale des chocs provoqués par les bosses.
Allongé sur le ventre, tendre les bras, levez les deux bras puis les deux jambes puis les deux en même temps.

Augmentez votre rythme cardio-vasculaire pour ne pas vous essouffler
Faites une ou deux fois par semaine une activité cardio vasculaire comme le jogging, vélo... A la maison, courrez sur place en levant et baissant les bras pendant 15 minutes chaque jour
# Posté le vendredi 15 février 2008 09:15
Modifié le dimanche 17 février 2008 06:29

De belles plantes vertes au retour de vacances

De belles plantes vertes au retour de vacances
Comment faire pour que vos plantes vertes survivent à votre absence ?

Pendant les vacances, 4 solutions peuvent être envisagées pour un arrosage autonome:
- les pots disposés sur un lit de cailloux + eau.
- les pots disposés sur un épais lit de tourbe humide qui les protège jusqu'en haut des pots.
- une bouteille d'eau minérale plastique remplie d'eau et enfoncée côté goulot dans les pots.
- une bassine d'eau avec une grosse mèche de coton. Placer une extrémité dans la terre de la plante et l'autre dans une bassine d'eau bien remplie.
Petit à petit, l'eau sera absorbée par la plante par l'intermédiaire de cette mèche.
Un litre d'eau sera suffisant pour une plante pas trop grosse, pour un mois. Si votre plante est volumineuse, vous pouvez planter plusieurs mèches.


Retour de vacances difficile

Vos plantes ont l'air fanées au retour de vacances.
- Immerger le pot complètement dans la baignoire et arroser les feuilles sous la douche (eau à 20/22°) pour bien les laver et faciliter la respiration par la suite.
- Laisser tremper le pot 1/2 journée.
- Vider la baignoire, laisser le pot égoutter 1/2 heure.
- Replacer le pot à sa place et ... croiser les doigts.




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# Posté le vendredi 15 février 2008 04:53
Modifié le dimanche 17 février 2008 07:30

A tous les amoureux de la terre et surtout à mon chéri ...


Je t'aime mon coeur .
# Posté le jeudi 14 février 2008 02:36
Modifié le vendredi 14 mars 2008 12:01